På tid:

21-15-9
Pistols
Push Press 60/40kg

Run 400 m at the end of every round // CFV

As many reps as possible in 4 rounds:
1 min Rope Climb (Arms only)
1 min Squats
1 min Hollow rolls
1 min Burpee over bench

Skriv hur många reps ni fick i kommentarer // CFV

Tryck på bilden för att se fler foton

For time:
100 D.U
30 Pullups
80 D.U
30 HSPU/Pushups
60 D.U
30 Toes to bar/Knees to elbows
40 D.U
30 Pistols/Squats
20 D.U
30 Burpees

Time limit 20 minutes (Väljer man att skala dubbelhoppen gör man dubbla antalet singlehopp)
Advanced/Basic

Skriv din tid i kommentarer // CFV

5 Rounds for reps:
1 min – KB Swings 32kg/20kg
1 min – Hang Power Clean 60kg/40kg
1 min – Push Press 60kg/40kg
1 min – Rest

Skriv hur många reps du sammanlagt fick i kommentarer och vilken vikt du använde // CFV

”Run Isabel”
For time:
Run 1,5 km
30 Snatches 60/40 kg

TEAM WOD
”Timekeeper”
100 m Medball Run (9kg/4kg)
”Scoresystem”
Complete as many reps as possible of:
Pushups
Squats

In teams of 2

Se fler foton från träningen genom att klicka på bilden

5 varv på tid:
400 m run
10 Boxjumps (60cm/40cm)

Skriv din tid i kommentarer // CF Västkusten

Se fler foton från träningen genom att klicka på bilden

”Keep on movin”
20 min Amrap
8 Sumo-deadlift High-pull 40/25 kg
8 Toes to bar
80 Single unders

Snart kommer vi kunna öppna upp portarna i boxen och börja vara lite mer ute när värmen kommer! Vi vet hur alla längtar efter att springa! Tack för dagens pass, starkt jobbat! Missa inte att boka in er till morgondagens träning! // Christoffer

Styrka

Backsquat 5-5-5-5-5

Strict Pullups 8-8-8-8-8

Skriv din vikt i kommentarer // NF

Se fler foton från träningen genom att klicka på bilden