Den 14:e juli är det dags för alla barn att lägga undan Ipaden och vara med på riktigt! 

I sommar kommer vi ha ett ”prova-på pass” för lite yngre atleter som är sugna på att testa träna med oss. Vi vet ju att det finns många barn som är nyfikna och gärna följer med och tittar på alla vuxna som tränar. Vi vill nu se om det finns något intresse för att längre fram kunna starta igång träningar för barn och ungdomar på CrossFit Västkusten.

Dessa pass kommer vara ca 30-60 min långa och innehålla mycket lek och gymnastik.
De yngre deltagarnas träning kommer inte att se ut som våra vanliga CrossFit pass för vuxna/ungdomar utan är anpassat efter deras ålder.

Vi kommer dela in barnen i åldersgrupper beroende på hur många som anmäler sig.  Som det ser ut nu är det dessa åldersgrupper som gäller:

4-6, 7-9, 9-12, 13-16. Om vi får få anmälningar till någon av grupperna kan det hända att vi slår ihop några av dem, allt beror på hur stort intresset är. Vi kommer även ha ett max antal deltagare/grupp, först till kvarn gäller!

Passen kommer äga rum någon gång under söndagen den 14:e juli och vi vill  senast den 14:e juni få in era anmälningar för att kunna bestämma grupper och vilka tider som gäller under dagen. Vi behöver namn och ålder på de barn som vill vara med och träna, samt kontaktuppgifter till föräldrarna (telefonnummer och mailadress).

Alla är välkomna att anmäla sig (man behöver inte ha föräldrar som tränar hos oss för att vara med).

Så har ni vänner/bekanta vars barn vill testa att träna med oss, tipsa om denna ”prova-på dag” på CrossFit Västkusten!

Anmälan görs genom att skicka mail till kids@naturalfitness.se

Här är bilder från ett event när Landehofs ledare samt ungdomar testade att träna med oss på CrossFit Västkusten.

Vill er idrottsklubb testa att träna med oss? Skicka då mail till idrott@naturalfitness.se så berättar vi mer!

Elin & Hanna, WestCoast CrossFitters

Så här ser sommar schemat ut!

8 juli – 4 augusti

Måndagar
The Box – CF Team Morgonpass 07.00 – 08.00
The Box – CF Team Morgonpass 10.00 – 11.00
The Box – CF Team Basic 17.00 – 18.00
The Box – CF Team Intermediate 18.15 – 19.15
The Box – CF Team Basic 19.30 – 20.30

Tisdagar
The Octagon – CF Morgonpass 10.00 – 11.00
The Octagon – CF Basic 17.00 – 18.00
The Octagon – CF Team Basic 18.15 – 19.15
The Octagon – CF Intermediate 19.30 – 20.30

Onsdagar
The Box – CF Morgonpass 07.00 – 08.00
The Box – CF Morgonpass 10.00 – 11.00
The Box – CF Intermediate 17.00 – 18.00
The Box – CF Basic 18.00 – 19.00
The Octagon – CF Open Gym 18.00 -19.30
The Box – CF Basic 19.15 – 20.15

Torsdagar
The Octagon – CF Morgonpass 10.00 – 11.00
The Octagon – CF Basic 17.00 – 18.00
The Octagon – CF Intermediate 18.15 – 19.15
The Octagon – CF Team Basic 19.30 – 20.30

Fredagar
The Octagon – CF Morgonpass 07.00 – 08.00
The Octagon – CF Morgonpass 10.00 – 11.00

Lördagar
The Box – CF Team Basic 09.00 – 10.00
The Box – CF Team Basic 10.00 – 11.00
The Box – Intro Pass 11.00 – 12.00

Söndagar
The Box – CF Opengym 09.00 – 10.00
The Box – CF Opengym 10.00 – 11.00

CrossFit Västkusten

Det var ett gäng trötta och svettiga medlemmar som lämnade lokalen ikväll efter dagens wod. Vilket inte var så konstigt då övningarna idag bestod av Thrusters och Burpees.

Detta gjorde vi:

2 personer skulle tillsammans göra 20 Thrusters varje minut i 10 minuter. Hann man inte det fick man gå ner till 16, 12 och till sist 8 stycken. Efter 10 minuters Thrusters var det 5 minuters vila och sedan 10 minuter med Burpees (samma antal).

Bilder från kvällen:

Bra jobbat allihopa!!

Elin & Hanna, WestCoast CrossFitters

Dagens WOD såg ut såhär:

Teams of 2

AMRAP 25 min

60 KB swing
vila: plankan

80 m run

60 KB Deadlift Highpull
vila: sandbag over head

80 m run

En person i laget körde KB swing medan den andra ”vilade” i plankan, och samma gällde vid KB Deadlift, den ena samlade repetitioner medan lagkompisen stod med en sandsäck ovanför huvudet. Båda i laget sprang sedan samtidigt.

Det var en lång WOD, men enligt flera av er som var med gick det ändå ganska snabbt, tiden går ju fort när man har roligt!

Lite bilder från 10-passet:

För er som vill träna imorgon men inte bokat in er ännu finns det flera platser kvar på Open Gym kl 12. Benchmarkwoden står som alltid uppskriven på tavlan så det går självklart bra att köra den även på Open Gym om man är sugen på det!

Elin & Hanna, WestCoast CrossFitters

Första maj woden körde vi i förmiddags vid Landehof i Landvetter. Roligt att det var så många som kunde vara med. Det blev en hel del backlöpning. Woden var uppdelad i två 8 minuters delar. Ena halvan av gänget började med att frakta en 10 kilos sandsäck upp för en backe, för att där uppe göra 10 backsquat med sandsäcken och sedan frakta ner den igen. Detta upprepades sedan så många gånger man hann under 8 minuter. De andra började med att springa upp för en backe och vid toppen av backen göra 10 burpees. Även detta gjordes så många gånger som man hann under 8 minuter. När tiden var ute bytte man wod efter några minuters vila.

Uppvärmning

Laddade (och lite nervösa) inför starten…

3, 2, 1… go!

Bra kämpat! Eftersom alla såg så pigga ut när tiden var ute körde vi ett bonusvarv av båda workoutsen!

Elin & Hanna, WestCoast CrossFitters

Vi har skrivit om  bananglassen förut, men nu hittade vi ett liknande recept i Icas tidning Buffé där den är smaksatt med jordnötssmör och lime. Gillar ni det måste ni absolut testa denna goda, lite nyttigare variant av glass.

Såhär gör du:

Mixa två frysta bananer med 1 dl jordnötssmör, 1 msk färskpressad limejuice och 1/2 msk honung. Servera!

Enkelt och gott alternativ till glass 

Ett tips är att använda detta ekologiska jordnötssmör som endast innehåller rostade jordnötter och havssalt:

Elin & Hanna, WestCoast CrossFitters

Att stretcha och köra mobilityövningar är något som många av oss (vi pratar om oss själva bland annat) ibland slarvar med, dels för att man tycker att det tar för lång tid och dels för att man tycker att det är tråkigt. Efter passen brukar vi göra några stretchövningar tillsammans men för att verkligen bli rörlig krävs det att man själv lägger ner lite mer tid än så då vi inte alltid hinner stretcha allt som behövs tillsammans.

Ett bra tillfälle om man till exempel har vilodag är att komma in på open gym och köra ett mobilitypass. Att öka sin rörlighet, smidighet, balans och kroppskontroll hjälper väldigt mycket i alla de övningar vi gör när vi tränar CrossFit. En av de rörelser vi börjar med redan i intropassen, air-squat, kan tyckas vara ganska enkel men kräver faktiskt en del del rörlighet och balans.

Gå in HÄR och läs  så får du 9 anledningar till varför yoga är bra för människor som styrketränar. För er som gillar att lyfta tungt, läs speciellt anledning nr 9!

Något att träna på kanske? 

Elin & Hanna, WestCoast CrossFitters

Helgen på CrossFit Västkusten bjöd i lördags på löpning och wallball och idag på Benchmark passen var det ”Jonny Boi” som stod på schemat. Det har även svettats och slitits på Bootcampen,  intropasset och Open Gym, alltid lika roligt!

Här kommer bilder från helgen:

Kämpigt, slitigt och svettigt, men väldigt roligt!!

Elin & Hanna, WestCoast CrossFitters

I helgen går våra coacher Christian och Christoffer en utbildning i MovNat.

MovNat is a physical education and fitness system developing real-world physical competency and conditioning based on the practice of movement abilities natural to human beings such as walking, running, jumping, balancing, crawling, climbing, swimming, lifting, carrying, throwing, catching and fighting.

Läs mer om MovNat på hemsidan: http://www.movnat.com/

Elin & Hanna, WestCoast CrossFitters

Nu när det börjar bli bättre väder börjar allt fler löp träna.
Vi kan hjälpa er med löpteknik så ni kan få ett bättre löpsteg. Två av våra coacher, Christoffer och Christian har CrossFit Endurance utbildningen som specialiserar sig på löpteknik (Pose running/barefoot running).

Detta lär man sig tyvärr inte på en träning, utan är något man behöver träna och tänka på varje gång man skall ut och springa.

Kolla på denna videon om boken ”Born to run” som skapade debatten om löpteknik. Vi borde träna löpteknik lika väl så som vi tränar för att ha perfekt teknik i våra marklyft osv. Vi hjälper dig undvika skador med din löpträning och ser till att du blir mer effektiv och kan springa längre och snabbare!

Har du frågor och vill lära dig mer kan du komma förbi lokalen eller skicka mail till oss!
poserunning@naturalfitness.se